利尿剤ラシックス

利尿作用のある食べ物と飲み物

女性の大きな悩みであるむくみ。
手や足がむくんでだるかったり、顔がパンパンで太って見えるという悩みを持っている人は少なくないはずです。

実は利尿作用のある食べ物や飲み物を摂取することで、むくみは解消することができるのです。

むくみの原因は体の水分の代謝機能が落ちていることです。
その代謝をあげて元の状態に戻してくれる栄養素はたくさんありますが、その中でも1番効果があるのがカリウムという栄養素です。
カリウムにはむくみの原因であるナトリウム(塩分)と一緒に尿として排出させる効果があります。
そのため、たくさんとるほど利尿作用が強まるのです。

利尿作用のある食べ物

スイカ、メロン、アボカド、バナナ、キウイなどの果物にカリウムは多く含まれています。

特に果物を乾燥させたドライフルーツは成分が凝縮されているので効果的に摂取できます。
カリウム以外にも鉄分や食物繊維など体に良い栄養素が入っているのでお勧めです。

他にも、豆類、野菜、イモ類、海藻、あさりにも多く含まれています。

・豆類
大豆製品、枝豆、黒豆

・野菜
ニンジン、ほうれん草、キャベツ、カボチャ

・イモ類
里芋、ジャガイモ、さつまいも

・海藻
ワカメ、昆布

様々な食品に含まれているので摂取しやすいですね。

利尿作用のある飲み物

食べ物だけではなく飲み物でも利尿作用を得ることができます。

利尿作用が強い飲み物はカフェインが含まれるもの、砂糖、人工甘味料が多いものがあげられます。

缶コーヒー、玉露のお茶、栄養ドリンク、加糖紅茶など、糖分が多いのはあまり体にいいとは言えませんが、むくみを解消する効果があるので参考にしてみてください。

また、お酒は利尿作用をあげますが、血管が膨脹し水分をどんどん体内に広めるので逆にむくみの原因となります。
むくんでしまっては元も子もないのでお酒は控えるようにしましょう。

体に良い自然由来の飲み物でも利尿作用が含まれているものはたくさんあります。

・ハト麦茶
体内の水分バランスを整えます

・黒豆茶
解毒作用もあります

・ルイボスティ
ノンカフェインなので妊婦さんにもお勧め

・トウモロコシ茶
カリウムがとても豊富

他にもごぼう茶、どくだみ茶、しょうが紅茶、お茶以外にもトマトジュース(無塩)や豆乳でも効果を得ることができます。

これらの食品をうまく取り入れることで利尿効果だけではなく美容にも効果を得ることができます。